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体のゆがみが心配。簡単セルフチェックと1日ちょっとの改善トレーニング

2016/05/10 猫背・姿勢矯正
この記事は約 3 分で読めます。
身体の土台を作る腸腰筋のストレッチ

体の歪みは誰にでもあります。
なぜなら、普段の生活習慣やクセ、筋力不足やケガによって、歪んだ動きがだんだんと習慣化していくからです。

例えば…

 

① ケガや痛みをかばっている

② バッグを片側にかける

③ 同じ姿勢で仕事をすることが多い

④ 利き腕ばかり使う

⑤ 筋力不足

⑥ 野球やゴルフなど片側ばかり使うスポーツをしている

⑦ 捻挫した経験がある

⑧ 家でくつろいでいる時や車の運転中、斜めに座る

 

などです。
何となく思い当たる節ありますでしょうか?

 

こういった動きの乱れが引き起こすのが、骨のねじれや配列の乱れ。

骨の配列が乱れると、周囲の筋肉のアンバランスが生じます。

筋肉のバランスが崩れると、血液やリンパの流れが悪くなり、酸素、栄養が不足するのですぐ疲れやすい、代謝が落ちるなど起こってしまいやすくなります。

 

皆さん、どうにかして改善したいと思いませんか?
まずは、自分の体をチェックしてみましょう?

 

歪みのセルフチェック

1.壁を背にして立ってみてください。

  • 頭が壁に付かない
  • 腰と壁の隙間が掌1枚分以上もしくは全く入らない

2.鏡の前に立ってください。

  • 左右の肩の高さが違う
  • 骨盤の高さが違う
  • 手の甲が少しでも前を向いている
  • 足を肩幅、つま先を前に向けて立ち、おへその位置が体の中心よりも左右どちらかにずれている

 

チェック項目に1つでもチェックが入るようでしたら、身体のどこかに歪みが生じてきていると思われます。

ひどくなる前に下のトレーニングしてみてください。

 

自宅でできる簡単トレーニング法

原因はわかった、歪んでいるのも体感した。

ではどうしたらいいか?

あとは、改善方法だけですよね(^-^)

 

肩まわりの筋肉を動かし、胸を広げる体操

身体の土台を作る腸腰筋のストレッチ

身体の土台を作る腸腰筋のストレッチ

足を前後に開いて、後ろ足の膝を床につきます。
胸を張って、腰を前に突き出すようにして左右とも行います。
※この時、腰を反ったり背中を丸めたりしないように注意してください(これだとストレッチ効果がありません)

 

ストレッチを試してみてもまだ気になるようでしたら、 お近くの治療院や病院に相談してみてくださいね。
気になるけど、「仕事できるから」「生活に不自由してないから」との理由でひどくなってから来院される患者様はたくさんいらっしゃいます。

そして、そのような患者様の症状は改善するまでに長い時間を要することが多いです。

 

できるだけ症状を感じていないうちに、歪みや姿勢を正していくと早期に改善していきますので、少しでもお体に違和感がある方は、背骨・骨盤矯正や姿勢矯正をやってみてはいかがでしょうか?

 

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ライター紹介

田中亮輔

私の志事は患者様のお身体を治すだけでなく、その根本となる原因や悩みを聞き、解決に導くものだと思っております。

悩みの多くは痛みですが、原因となるものは日常生活の姿勢や歪み、それによる使い方の悪さ、使いすぎからくるものがほとんどです。

実際、ご自身の身体の歪みや姿勢の悪さが気になりながらも普段通り生活し徐々に積み重ねられてケガをされたり、痛めてから来院される方が多いです。

日々積み重ねられたものなので、もう治らない、良くならないと諦めてしまう方も多いです。

そういった方が、当院で施術を受け、「首が回るようになった」「身体が楽になった」「姿勢がよくなった」と気付いて喜んでくれる瞬間が私は大好きです。

そのきっかけ、気付きさえ患者様がもってくだされば、身体もグーンと良くなっていきます。

ですので、患者様一人一人にあった最善の方法を提案し、お身体にあった施術をしていきます。

治っていく過程で良い部分、つらい部分もあるとは思いますが、そこを共有して共に治していけるとうれしく思います。

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